Кардио и силовые тренировки

1 2

https://www.youtube.com/watch?v=26WHnPtjm00&t=1758s

https://www.youtube.com/watch?v=-YJXpabrX4k

https://www.youtube.com/watch?v=EBZ9FsaHuOw

https://www.youtube.com/watch?v=Uv11V5fnAxk

3. Комплексные тренировки с акцентом на мышцы ног и ягодиц https://youtu.be/x59yKOPmARU

https://youtu.be/V8Bd2UKl5to

https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=_xJ2WklAKCs&feature=emb_logo

5. Растяжка, программы на гибкость: https://www.youtube.com/watch?v=Ewm-Bfg5ncg, https://www.youtube.com/watch?v=IISxKE3LGSE

https://www.youtube.com/watch?v=HKB89EIJ2J0

Универсальные комплексы упражнений на выбор

https://secrets-fitness.ru/programma-trenirovok-doma

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Ссылки на комплексы упражнений, рекомендованные для обучающихся, относящихся к специальной медицинской группе:

1. Выполнение комплексов упражнений по программам, изложенным в учебно-методическом пособии «Современные фитнес направления для специальной медицинской группы» http://elibrary.petrsu.ru/book.shtml?id=30518

2. Комплексы упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата https://www.youtube.com/watch?v=zV2f3bKOUwA&feature=youtu.be

Вместо гимнастической палки можно использовать натянутый пояс от одежды.

3. Комплексы упражнений по методу Пилатеса

https://youtu.be/YZU6k26VOjw

https://youtu.be/ACTasThAEuY

https://youtu.be/jERonUKBFus

https://youtu.be/ACTasThAEuY

4. Сбалансированный комплекс упражнений на основе йоги для укрепления мыщц спины

https://youtu.be/Odr05xnYxU0

МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

2.1 Методико-практическая работа по изучению своего физического и функционального состояния (на выбор одна из работ «Паспорт здоровья», «Методическая работа») Цель данных работ – научить студентов самообследованию/самоанализу своего состояния, на основе полученных сведений – делать вывод об уровне своего здоровья и уже на основе этого ставить для самого себя задачи по улучшению физических качеств, функционированию дыхательной, СС систем.

Каждая работа оценивается в 4 балла

(Должна уже быть завершена)

2.2Индивидуальный проект «Составление индивидуальной программы двигательной активности». Обоснование цели и задач для самого себя, по собственному физическому, функциональному развитию (на основе предыдущих работ по самообследованию). Подбор средств двигательной активности, дозировка, интенсивность (на этом этапе используются ЭОР, ЭУМКД – для теоретических сведений, групповое консультирование с помощью социальных сетей (в каждом институте создана группа «В контакте»), индивидуальное консультирование по электронной почте, средствам видеосвязи.

Проект оценивается в 4 балла

При длительности дистанционного обучения – коррекция Программы (промежуточный контроль, изменение задач, комплексов упражнений, дозировок)

2.3 В ыполнение тестовых заданий, https://moodle2.petrsu.ru/ один на выбор студента:

· ЭУМКД «Физическая культура в здоровье сберегающем пространстве» (для студентов 1-4 курсов)

· ЭУМКД Физическая культура и спорт «Баскетбол» (элективная дисциплина реализованная за рамками объема образовательной программы)

· ЭУМКД Физическая культура и спорт «Мини-футбол» (элективная дисциплина реализованная за рамками объема образовательной программы)

· ЭУМКД Физическая культура и спорт «Атлетическая гимнастика» (элективная дисциплина реализованная за рамками объема образовательной программы)

Выполнение тестового задания оценивается в 3 балла

2.4 Самостоятельное изучение теории с помощью литературы, ЭОР:

· Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту. Режим доступа: http://lib.sportedu.ru/

· Электронный каталог Научной библиотеки ПетрГУ http://foliant.ru/catalog/psulibr

· Электронный каталог библиотеки Республики Карелия http://elibrary.karelia.ru/

· Электронная библиотечная система «Университетская библиотека онлайн» http://biblioclub.ru

Студент может получить индивидуальную/групповую консультацию по электронной почте, скайпу, в группах в социальных сетях преподавателей кафедры, в системеTrueConf.

ИФ

Наталья Соловьева Викторовна [email protected];

ВК https://vk.com/id13335532

группа «Физическая культура филологического института» https://vk.com/club127989639

Кремнева Виктория Николаевна [email protected]

ИБЭАТ

Карпина Елена Викторовна [email protected]

Липаев Владимир Федорович [email protected]

ИИЯ

Евтропкова Дина Сергеевна [email protected]

ИПП

Солодовник Екатерина Михайловна[email protected]